“O Coaching ajuda a focar no que realmente importa, em vez de tentar fazer tudo ao mesmo tempo�

Numa fase da vida em que muitas mulheres sentem que já viveram várias vidas dentro de uma só, surge também a necessidade de reencontrar propósito, equilíbrio e uma nova forma de estar no mundo. Entre expectativas profissionais, desafios pessoais e a vontade de honrar quem são hoje, o Coaching tornou-se uma ferramenta poderosa para quem procura realinhar prioridades e ganhar clareza.
É neste cenário que brilha Claudia Gesto, Coach de Carreira especializada em mulheres 40+, cuja abordagem humana, lúcida e transformadora tem ajudado centenas de mulheres a recuperar o controlo das suas escolhas e a equilibrar, de forma sustentável, a vida pessoal e profissional. Nesta entrevista, mergulhamos na sua visão única sobre o Coaching e no impacto profundo que este processo pode ter numa fase tão decisiva da vida.

No sentido de dar a conhecer ao nosso leitor, o que significa, na prática, alcançar equilíbrio entre vida pessoal e profissional? É um conceito muito falado, mas muitas vezes mal compreendido — o que representa verdadeiramente esse equilíbrio para si?
Equilíbrio entre vida pessoal e profissional não é dividir o tempo de forma perfeita, porque isso não existe. É decidir o que realmente importa e garantir conscientemente que essas prioridades recebem a nossa atenção com intenção, e não com culpa ou improviso.
No trabalho que faço com mulheres 40+, vejo que o desafio não é falta de capacidade, é falta de alinhamento. Muitas vivem para responder a expectativas de outros e acabam por se afastar de si mesmas. E o equilíbrio surge quando retomam o centro da própria vida e conseguem estar presentes onde escolheram estar — seja numa reunião de trabalho, num momento só delas ou num jantar de família.
No fundo, equilíbrio é isto: usar o nosso tempo com consciência, e não em piloto automático.

Como é que o Coaching pode ajudar uma pessoa a redefinir as suas prioridades e encontrar esse ponto de equilíbrio? Há metodologias ou exercícios específicos que considera transformadores nesse processo?
O Coaching cria um momento de pausa na vida de muitas mulheres, onde finalmente conseguem olhar para si e perceber o que precisam mudar. É nesse espaço que clareza e foco começam a surgir.
Uma das ferramentas que mais uso é a Life Wheel. Ela mostra de forma visual quais áreas da vida estão equilibradas e quais precisam de atenção, dando um diagnóstico imediato das prioridades.
Depois, trabalhamos passos pequenos, realistas e alinhados com o que a pessoa definiu como mais importante. É assim que o equilíbrio deixa de ser conceito e passa a prática, um passo de cada vez.

Acredita que o equilíbrio é um estado permanente ou um movimento constante de reajuste? Como orientar quem sente que está sempre “a correr atrás� desse equilíbrio?
O equilíbrio é um movimento em constante ajuste. A vida muda, as prioridades mudam, nós também mudamos. E nessa constante mudança temos que ir ajustando as peças para manter o equilíbrio.
Quando alguém sente que está sempre “a correr atrás�, costumo dizer: pare de perseguir perfeição e busque consciência. Pequenas pausas para perceber o que funciona, o que não funciona e o que precisa de ser reajustado já fazem grande diferença.
Aceitar este movimento natural reduz a ansiedade e devolve a sensação de controlo, pois o equilíbrio é uma jornada, não um destino.

Na sua experiência, quais são os maiores desafios que as mulheres enfrentam ao tentar equilibrar carreira, família e desenvolvimento pessoal? E como o “Career Coach no Feminino� atua para ajudar a superar esses obstáculos?
Os maiores desafios passam pela carga invisível que as mulheres acumulamos e pela tendência de nos colocarmos sempre em último lugar. Entre carreira, família e desejo de evoluir, muitas acabam cansadas, culpadas e sem clareza sobre o que realmente querem.
Como Career Coach no Feminino, ajudo-as a recuperar a clareza, redefinir prioridades e construir uma carreira que respeite a sua vida atual. Com ferramentas práticas e um plano concreto e realista, devolvo-lhes a possibilidade de escolha; e é aí que o equilíbrio começa a acontecer.

Há uma pressão crescente pela performance em todas as esferas da vida. Como o Coaching pode ajudar a aliviar essa carga sem comprometer o foco e a ambição?
O Coaching ajuda a focar no que realmente importa, em vez de tentar fazer tudo ao mesmo tempo. Muitas mulheres vivem sobrecarregadas por expectativas externas e acabam a sacrificar o que é essencial para si.
Ao clarificar prioridades, definir limites e criar passos concretos, o Coaching permite manter foco e ambição sem se perder na culpa ou no excesso de tarefas. É aprender a performar com energia, propósito e equilíbrio interior.

O conceito de sucesso tem mudado muito nos últimos anos. Que transformações observa nas expectativas profissionais das mulheres e na forma como definem o seu próprio sucesso?
O sucesso deixou de ser apenas cargos ou resultados. Hoje, muitas mulheres (sobre tudo 40+) procuram mais leveza, mais tempo para si e uma vida alinhada com as suas prioridades atuais.
O sucesso passa a ser sentir-se bem hoje, no agora. O foco deixou de ser apenas “chegar lá� e passou a ser viver com propósito e autenticidade no presente.

Como é que o autoconhecimento influencia o equilíbrio entre o “ser� e o “fazer�? Que papel desempenha a consciência de valores e propósito nesse processo?
O autoconhecimento é a base do equilíbrio entre o “ser� e o “fazer�. Quando uma mulher conhece os seus valores e propósito (o “ser�), consegue tomar decisões alinhadas, escolher onde investir energia e dizer não sem culpa (o “fazer�).
O trabalho deixa de ser apenas cumprir tarefas e passa a refletir quem ela é, e a vida pessoal ganha espaço e significado. Este alinhamento cria equilíbrio consistente e sustentável.

Em tempos de excesso de informação e conexão digital, o que recomenda para reconectar com o essencial e evitar a exaustão?
Recomendo pausas conscientes e momentos longe dos ecrãs, priorizando o que traz valor e bem-estar.
Ferramentas simples como journaling, meditação ou uma “desconexão programada� permitem reconectar consigo mesma, reduzir sobrecarga e tomar decisões com clareza. Pequenos gestos diários de cuidado transformam o ritmo interior.

Pode partilhar um exemplo inspirador de uma cliente que tenha conseguido transformar a sua vida através do Coaching? (Sem revelar nomes, naturalmente.)
Foi um processo muito bonito. Tive uma cliente que queria mudar de emprego, acreditando que a sua insatisfação era a falta de reconhecimento da empresa onde trabalhava e o pouco tempo que tinha para ela. Ao longo do processo, percebeu que o problema não estava no trabalho ou na empresa, mas na forma como ela via o seu contexto profissional.
Com técnicas de PNL e exercícios práticos, ela aprendeu a: colocar limites, criou um projeto próprio paralelo ao trabalho que lhe ajudou imenso a reconectar-se com ela mesma, e aprendeu técnicas para ter tempo para si.
Hoje, manteve o emprego, mas transformou completamente a forma como encara a sua profissão. Está mais alinhada consigo mesma, mais leve, mais feliz e com uma relação saudável entre vida pessoal e profissional. Um exemplo de que a mudança real acontece quando mudamos a forma como nos vemos e nos colocamos no mundo. 

Por fim, que mensagem deixaria às mulheres que se sentem em desequilíbrio e acreditam que é “impossível ter tudo�?
O equilíbrio não significa ter tudo perfeito ao mesmo tempo — significa fazer escolhas conscientes e colocar-se no centro da própria vida. Nenhuma mulher consegue carregar tudo sozinha, e está tudo bem.
É possível recuperar clareza, definir prioridades e tomar pequenas decisões que tragam leveza e propósito. Quando se começa por olhar para si mesma com atenção e cuidado, o impossível deixa de parecer distante e a vida volta a ter ritmo, sentido e autenticidade.
E se ela sentir que este é o momento de dar o primeiro passo, deixo aqui uma oportunidade: até 31/12/2025, ao adquirir qualquer um dos meus programas (individual ou grupal), ela tem 10% de desconto, ou 20% de desconto numa Sessão de Redireção, uma sessão individual muito focada, pensada especialmente para mulheres 40+ que querem ganhar clareza e orientação para um ponto de viragem. Basta mencionarem o código NATALCG25.
Às vezes, basta um único movimento para que tudo comece a fazer sentido.