“Temos de mudar a Crença que pedir ajuda é sinal de fraqueza�

Num tempo em que o ritmo acelerado da vida desafia diariamente o nosso equilíbrio interior, falar de saúde mental deixou de ser um luxo para se tornar uma necessidade urgente. É neste contexto que surge a voz serena e esclarecedora de Eduarda Figueiras, Psicóloga, numa conversa profunda com a Business Voice. Ao longo desta entrevista, somos convidados a olhar para dentro, a reconhecer fragilidades sem medo e a compreender que cuidar da mente é, acima de tudo, um ato de coragem. Uma reflexão sensível e inspiradora sobre o que significa, hoje, estar verdadeiramente bem.

Vivemos numa era em que falar de saúde mental se tornou “normal�. Mas será que essa normalização é real ou apenas superficial? O que ainda estamos a evitar enfrentar coletivamente?
Hoje fala se muito de saúde mental, mas essa normalização ainda é, na minha opinião, bastante superficial. Porquê? Perguntam vocês. Porque continuamos a evitar aquilo que realmente importa. Reparem, fala-se muito em ansiedade, burnout ou autocuidado, mas vivemos numa sociedade que valoriza a produtividade e a sobrecarga e isso faz com que as  rotinas nos deixem exaustos e “entulhados de tarefasâ€�, isto porque, continuamos a aceitar sempre mais tarefas do que conseguimos, trabalhamos até mais tarde e, por vezes, sem pausas, tentamos ser perfeitos em tudo, continuamos a assumir responsabilidades que não são nossas ou  a viver a um ritmo muito acelerado que não nos permite “respirar de forma conscienteâ€�, deixar por minutos o piloto automático.
Também é importante lembrar que cuidar da saúde mental ainda não é igual para toda a gente. Fazer terapia ainda não é algo que toda a gente possa fazer, porque não há psicólogos suficientes nos cuidados de saúde primários e, muitos cidadãos não têm possibilidades financeiras para o fazer. Claro que é importante nestes casos definirem prioridades e neste caso não estou a falar de pessoas que priorizam outras coisas estou mesmo a falar de todos os que não podem usufruir e investir na sua própria qualidade de vida. 
Além disso, evitamos olhar para a nossa própria responsabilidade. É mais fácil culpar o trabalho, o stress ou a rotina do que reconhecer padrões que repetimos, por exemplo, procrastinar na implementação de hábitos saudáveis como, uma alimentação saudável e equilibrada, uma boa higiene do sono e atividade física.  Falar de saúde mental é importante, mas só faz diferença quando estamos dispostos a olhar para dentro e a mudar o que for preciso. Tem de haver movimentação para haver transformação dos hábitos que são os pilares básicos da saúde mental. Muitas vezes, procuramos soluções muito complexas quando o básico não está bem feito!
A saúde mental só será realmente normalizada quando deixarmos de apenas falar sobre ela e começarmos a transformar a forma como vivemos, trabalhamos e cuidamos de nós e dos outros.

Até que ponto o discurso atual sobre autocuidado pode estar a transformar-se numa pressão silenciosa — quase mais uma obrigação que gera ansiedade?
Autocuidado significa “cuidar de nós� e deveria ser usado para aliviar a tensão do dia-a-dia, mas a verdade é que, muitas vezes, acaba por criar ainda mais pressão nas pessoas porque passamos a ver algo que deveria ser para relaxar, para nos sentirmos melhor e recuperar o nosso bem-estar como sendo mais uma obrigação na checklist diária. Só que quando o autocuidado é visto como uma obrigação e não conseguimos atingir essa meta diária, sentimos culpa, como se estivéssemos a falhar até no cuidado connosco mesmas. As redes sociais também alimentam esta ideia de um autocuidado “bonito� e idealizado, que nem sempre é realista. No fundo, o autocuidado só funciona quando deixa de ser mais uma exigência e passa a ser algo simples, flexível e adaptado ao que realmente precisamos naquele momento. E é importante lembrar que cada pessoa tem a sua realidade e que não precisamos de começar com uma hora de autocuidado por dia. Para muitos de nós isso é impossível. Podemos começar com cinco minutos por dia e experimentar uma atividade de cada vez, sem pressões e ao nosso ritmo.

As redes sociais amplificam a consciência sobre saúde mental, mas também a comparação e o julgamento. Na sua perspetiva, estamos mais informados ou mais vulneráveis?
As redes sociais têm o seu lado bom e o seu lado mau. Por um lado, aumentaram a literacia em saúde mental: existem páginas que partilham informação útil, explicam conceitos, normalizam o pedir ajuda e mostram que não estamos sozinhos nas nossas dificuldades. Mas, por outro lado, são muitas as pessoas que passam horas a fazer scroll no telemóvel ou tablet sem dar conta, e isso inevitavelmente traz comparações, críticas e julgamentos. Quando estamos constantemente a ver vidas, rotinas e emoções dos outros, é fácil sentirmos que não estamos felizes, que não estamos a fazer o suficiente ou que estamos “atrás� de toda a gente. E isso deixa nos mais vulneráveis.
Por isso, por um lado estamos mais informados, sim, mas também mais expostos. As redes sociais ajudam-nos a compreender melhor a saúde mental, mas ao mesmo tempo criam padrões irreais que nos fazem duvidar do nosso próprio ritmo e das nossas próprias conquistas. Muitas vezes vemos pessoas que parecem sempre equilibradas, produtivas e emocionalmente estáveis, e isso faz com que questionemos o nosso valor ou a forma como lidamos com a vida. E esquecemos efetivamente que as pessoas apenas colocam nas redes sociais aquilo que querem mostrar. 
No fundo, estamos mais informados, mas também mais vulneráveis ao impacto da comparação e do julgamento. O desafio é aprender a filtrar o que vemos, lembrar nos de que cada pessoa mostra apenas uma parte da sua realidade e usar as redes sociais como ferramenta não como medida de quem somos.

Que sinais subtis — muitas vezes ignorados — podem indicar que alguém aparentemente “funcional� está, na verdade, em sofrimento psicológico?
Hoje existe uma tendência para transformar emoções como, por exemplo, a tristeza, a frustração ou a ansiedade em algo que é “anormal�, quando na verdade fazem parte da experiência humana. As emoções transmitem-nos mensagens e essas mensagens são muitas vezes fundamentais para a nossa sobrevivência. As emoções passam a preocupar apenas quando se tornam muito intensas, duram demasiado tempo ou começam a interferir com o dia-a-dia. Aí pode ser importante procurar apoio profissional.
Ao mesmo tempo, é importante lembrar que o sofrimento psicológico nem sempre é visível. Muitas pessoas continuam a funcionar, a trabalhar e a cumprir tudo, mas por dentro estão exaustas e a viver um “turbilhão de emoções�. Os sinais são subtis: isolamento, irritabilidade, cansaço constante, perda de interesse, respostas mais curtas, sensibilidade maior a críticas ou a sensação de estar sempre “no limite�. Pequenas frases como “anda tudo igual� ou “é só cansaço� podem esconder muito mais do que isso. Podem esconder o verdadeiro sofrimento pelas quais as pessoas estão a passar!
No fundo, não devemos ignorar as emoções normais, elas devem ser vivenciadas e devemos estar atentos aos sinais discretos de sofrimento em quem parece estar bem por fora (mal está “a apodrecer por dentroâ€�. 

Se pudesse mudar uma crença profundamente enraizada na sociedade sobre saúde mental, qual seria — e porquê?
Na minha perspetiva uma das crenças que eu mudava na saúde mental era a crença de que “pedir ajuda é sinal de fraqueza�. Esta crença ainda está muito presente na sociedade em que vivemos. Isto faz com que muitas pessoas escondam o que sentem, minimizem o próprio sofrimento e tentem aguentar tudo sozinhas, porque para elas vulnerabilidade é sinonimo de fracasso pessoal.
Esta visão cria silêncio, sofrimento, vergonha e isolamento. Impede as pessoas de procurem apoio profissional quando começam a sentir que algo não está bem, e faz com que só peçam ajuda quando já estão no limite. Além disso, reforça a ideia de que ser forte é nunca vacilar quando, na verdade, força também é reconhecer limites, pedir apoio quando necessário e permitir-se ser humana.
Se mudássemos esta crença, abriríamos espaço para conversas mais honestas, relações mais empáticas e uma sociedade onde cuidar da saúde mental não fosse visto como exceção, mas como parte natural da vida. Pedir ajuda não diminui ninguém é um ato de coragem, de responsabilidade e de autocuidado real.