“Cuidar de mim não é um luxo é o meu Compromisso�

Assinalando o Dia Internacional da Mulher, damos voz a Cátia Miranda, Nutricionista Integrativa Funcional e uma das principais impulsionadoras do movimento de saúde feminina consciente em Portugal. Fundadora do CINIF e Mentora do EWR360 – Epic Woman Restart 360, defende uma abordagem integrativa que coloca a mulher no centro da sua própria transformação. Nesta conversa, fala-nos sobre desafios, autocuidado e propósito, antecipando ainda a próxima edição do EWR360, que se realiza a 28 de março, um encontro pensado para inspirar, informar e promover uma verdadeira renovação feminina.

Se tivesse que resumir em três palavras o impacto que este dia pode ter na vida de uma mulher, quais seriam e porquê?
Consciência, alinhamento e renascimento.
Consciência porque muitas mulheres vivem em piloto automático, desconectadas do corpo e das suas reais necessidades físicas, mentais e emocionais. Alinhamento porque quando ciência, emoções e propósito se encontram, as decisões tornam-se mais claras e sustentáveis. E renascimento porque este dia não é apenas informativo é um ponto de viragem, onde cada mulher se reconecta consigo mesma e percebe que é possível viver com mais saúde, presença e significado.

O evento combina ciência, longevidade, saúde feminina e propósito. Qual destas quatro dimensões acredita que mais está subvalorizada no dia a dia das mulheres e como podemos integrá-la de forma prática?
O propósito continua a ser a dimensão mais subvalorizada. Falamos muito de alimentação, exercício ou hormonas, mas raramente perguntamos: para que estou a cuidar de mim?
Quando uma mulher não encontra sentido no que faz, o corpo acaba por manifestar esse desalinhamento através de sintomas, cansaço ou doença. Integrar o propósito de forma prática passa por criar pausas conscientes, refletir sobre escolhas diárias, trabalhar o seu amor próprio e alinhar hábitos de saúde com aquilo que realmente dá significado à vida seja: a família, a carreira, a criatividade ou o serviço ao outro.

Para muitas mulheres, conciliar corpo, mente e propósito é um desafio.
Que “micro-hábitos� ou práticas integrativas sugere que já possam começar a implementar antes do evento para amplificar os resultados do EWR360?
Pequenos gestos têm um impacto profundo quando são consistentes. Sugiro três micro-hábitos simples:
1.    Começar o dia com dois minutos de respiração consciente antes de olhar para o telemóvel;
2.    Priorizar refeições feitas com presença, sem distrações, respeitando sinais de fome e saciedade;
3.    Criar um momento diário de silêncio ou escrita breve para escutar o corpo e as emoções.
4.   Estas práticas ajudam a reduzir inflamação, melhorar a regulação hormonal e criar espaço interno para decisões mais conscientes.
   
Transformação profunda também envolve autoconhecimento. Se pudesse dar apenas uma “chave� para as mulheres desbloquearem o seu potencial mais pleno, qual seria e porquê?
A chave é aprender a escutar o corpo.
O corpo comunica constantemente através de sintomas, emoções, energia e fadiga. Quando a mulher deixa de lutar contra esses sinais, sintomas e começa a interpretá-los com curiosidade e compaixão, começa a acontecer uma mudança profunda. O autoconhecimento não começa na mente, começa na relação com o corpo e consigo mesma.

Falando do Dia Internacional da Mulher, a saúde feminina ainda é muitas vezes negligenciada em várias fases da vida. Qual acha que é o maior mito sobre saúde da mulher que gostaria de desmistificar hoje?
O maior mito é acreditar que sofrer é normal por ser mulher.
Dor menstrual intensa, fadiga crónica, alterações de humor extremas, aumento de peso inexplicável, alterações gastrointestinais ou sintomas na menopausa não devem ser vistos como inevitáveis. São sinais de desequilíbrio que merecem escuta, investigação e acompanhamento integrativo. A saúde feminina não deve ser tolerância ao desconforto, mas sim promoção de vitalidade ao longo de todas as fases da vida.

Se pudesse deixar uma mensagem de inspiração para todas as mulheres que procuram alinhar saúde, propósito e longevidade, qual seria a sua frase de impacto ou mantra para 2026?
“Cuidar de mim não é um luxo é o meu compromisso com a minha saúde e equilíbrio, físico e mental, que quero viver.�